PACK RENFO, TRAIL & RESPIRATIONpour bien attaquer la rentrée !
Du 13 sept au 8 nov : 8 semaines (10 places disponibles)
=> 1 cours/semaine (3 sorties trail, 2 ateliers Running Yogis, 3 cours de renfo – en présentiel) + 2 audios de méditation + 2 vidéos de morning routine + 2 cours de yoga en ligne + 1 groupe whatsapp pour échanger et un cadeau pour se chouchouter.
OBJECTIF : Participe à une course trail (ton 1er peut-être) en novembre prochain – yeaah !!
Je suis Alizée, Trailleuse, Educatrice sportive, Ambassadrice @RunningYogis, Professeure de yoga et passionnée par l’alimentation vitalité !
Coaching Trail, Renfo et Respiration – Fontainebleau
Ici je te propose un ACCOMPAGNEMENT SPORTIF DE QUALITE pour bien attaquer la rentrée, en douceur mais aussi en allant chercher au plus profond de toi même, toutes tes possibilités, ton PLEIN POTENTIEL !
L’idée est de rechercher le DEPASSEMENT DE SOI, tout en respectant ton corps et dans un état d’esprit de PLAISIR (et de compétition si tu le souhaites 😜).
Dotée de différents diplômes dans le sport et le bien-être, j’ai regroupé plusieurs techniques/méthodes autour du sport, du yoga et de la nutrition pour t’offrir un COACHING qualitatif COMPLET.
Un programme de 8 semaines, en PETIT GROUPE (10 personnes max) avec 1 entrainement en présentiel / semaine accompagné d’une BOITE A OUTILS incluant des supports audios, PDF et vidéos.
Coaching Trail, Renfo et Respiration – Fontainebleau
Ce programme s’adresse à toi si :
Tu souhaites reprendre le sport après le confinement, l’été… et retrouver ta forme !
Tu cours déjà entre 5 et 10 km et tu aimerais courir plus longtemps et mieux gérer ta respiration,
Tu cours déjà sur route et tu souhaites découvrir le trail,
Tu souhaites être accompagné(e) par 1 coach et pratiquer en petit comité avec des personnes du même niveau que toi,
Tu souhaites découvrir le concept Running Yogis pour prendre plus de plaisir dans ta pratique sportive,
Tu es sportif mais tu te blesses constamment et tu cherches à t’entrainement de manière plus qualitative en respectant ton corps,
Parce que c’est dès la rentrée que tu décides de faire les bons choix !!!
Ce programme n’est pas adapté aux personnes qui n’ont jamais fait de sport.
Coaching Trail, Renfo et Respiration – Fontainebleau
DETAIL DU PROGRAMME : 8 SEMAINES
1. 8 ATELIERS EN PRESENTIEL
2 ateliers Running Yogis en présentiel au centre d’écotourisme des Gorges de Franchard (dates aux choix
dans la liste ci-dessous)
3 sorties longues en forêt (1H/1H30, ou plus long pour ceux qui le souhaitent)
3 cours de renforcement musculaire de 1H, en présentiel, en forêt secteur Franchard.
Calendrier :
RENFORCEMENT MUSCULAIRE / PREPARATION PHYSIQUE ET GENERALE (en forêt). RDV 19H00. – Mardi 14 septembre – Mardi 5 octobre – Mardi 2 novembre
SORTIE TRAIL (en forêt). RDV 19H00. – Mardi 28 septembre – Mardi 12 octobre – Mardi 9 novembre
ATELIER RUNNING YOGIS (2 dates aux choix) – Dimanche 19 septembre – 10H-12H – Lundi 25 octobre – 19H-21H (sortie running à la frontale) – Mardi 16 novembre – 19H-21H (sortie running à la frontale) – Lundi 20 décembre – 19H-21H (sortie running à la frontale)
2. BOITE A OUTILS
2 audios de méditation guidée pour la récupération & la régénération des cellules
2 vidéos guidées de respirations pour apprendre à bien gérer son souffle
8 recettes vitalité végétariennes pour bien manger après ses entrainements sportifs (1/semaine)
1 groupe d’échange Whatsapp, pour garder votre motivation et partager vos performances entre vous
2 cours de yoga en ligne de 1H
LES OBJECTIFS qui peuvent te motiver a rejoindre ce programme
Découvre une nouvelle manière de t’entrainer grâce au yoga, à des exercices de respiration appropriés et en ayant une alimentation vitalité !
Attaque la rentrée en pleine forme,
Elimine les quelques kg de l’été,
Prépare un trail pour cet hiver (peut-être ton 1er)
Rejoins une communauté de sportif fun
Et surtout libère toi du stress quotidien, BOOST TON SYSTEME IMMUNITAIRE et viens sécréter des endorphines !
Début du programme : Le 13/09/2021
Fin du programme : Le 09/11/2021
Tarif : 250€/pers (remise de 50€ pour les personnes ayant déjà participé à ce programme ou étant inscrit à l’année à mes cours de yoga à Fontainebleau)
ATTENTION Nombre de place limité à 10 personnes.
Coaching Trail, Renfo et Respiration – Fontainebleau
A ta disposition pour tout complément d’information (contact@le-monde-dalizee.fr / 07 77 79 70 17) !
Des barres vitalités, pour un délicieux encas sur vos sorties trail, vos rando en montagne cet été ou bien pour faire le plein d’énergie après un gros effort !
– 200 gr de pâte de dattes
– 200 gr de flocon de sarrasin (ou bien avoine)
– 1 grosse pincée de sel
– 1 CAS de cannelle
– 1 CAS d’huile de coco
– 100 gr de chocolat noir
– 50 gr d’amande
– 5 CAS de poudre de coco
– 1 CAS d’huile d’olive
– 1 pincée de sel
ETAPE N°1
– Dénoyauter les dattes, les couper grossièrement et les faire tremper 5/10 min dans de l’eau chaude, puis égoutter.
– Dans un robot avec la lame en S, placer : 200 gr de pâte de dattes + 200 gr de flocon de sarrasin (ou bien avoine) + 1 grosse pincée de sel + 1 CAS de cannelle + 1 CAS d’huile de coco et mixer.
– La préparation obtenue doit être grossière et collante. La retirer du robot.
ETAPE N°2
– Placer tous les autres ingrédients dans le robot lame en S : 100 gr de chocolat noir + 50 gr d’amande + 5 CAS de poudre de coco + 1 CAS d’huile d’olive + 1 pincée de sel et mixer.
ETAPE N°3
– Mélanger les deux préparations en ensemble dans le robot
– Déposer du papier sulfurisé sur le plat
– Aplatir la pâte
– Mettre au frigo une nuit
– Couper les barres : l6 X L3 = 18 barres
– Envelopper dans du papier cuisson
– Se conserver plusieurs semaines au frigo
Cette recette de cheesecake à la banane sans cuisson et tout simplement une tuerie 🤩🤩🤩 !!!
#sanslactose
#sansgluten
#sanssucreajouté
#vegan
Info de départ :
Quantité : 8/10 parts
Plat : Moule à manqué ou emporte pièce : 20 cm de diamètre
Ingrédients :
Base de cheesecake
150 g de noix de cajou grillées
200 g de dattes dénoyautées ; type medjool (à faire tremper 10 min dans de l’eau chaude avant utilisation)
1 pincée de sel
L’appareil à cheesecake cru aux noix de cajou
200 ml de crème de coco
Quelques gouttes de citron
2 CAS de sucrant (sirop d’agave ou rapadura)
5 grosses bananes bien mures (bien tachetées, voire totalement noires – c’est indispensable pour la réussite de ce dessert !!!)
4 g d’agar agar
1 CAS d’extrait de vanille
Réalisation :
Préparation de la base de cheesecake cru
Dénoyauter les dattes, les couper en morceau et les faire tremper 5/10 min dans de l’eau chaude, puis les égoutter.
Avec un robot lame en S, mixer grossièrement les graines, le sel et les dattes (attention à ne pas trop mixer les graines, c’est meilleur quand c’est crunchy).
Si la préparation est trop fiable ajouter un peu d’eau. La pâte donc être collante.
Étaler la pâte à la main dans le fond du moule.
Réserver au frais
Préparation de l’appareil à la banane
Réduire les bananes en bouillie, à la fourchette. Il faut chercher un résultat final très liquide et légèrement brun (comme dans le Miam aux Fruits de France Guillain pour les connaisseurs ;-)).
A cette préparation, ajouter, les 2 CAS de sucrant, les 2 CAS de poudre de coco, quelques gouttes de citron et la CAS d’extrait de vanille.
Dans une casserole, verser les 200 ml de crème de coco et les 4 gr d’agar-agar. Faire bouillir tout en remuant de manière énergique. Dès que les premiers bouillons arrivent, retirer du feu et verser cette préparation à celle des bananes. Bien mélanger.
Verser l’appareil final sur la base réalisée précédemment avec les dattes et les noix de cajou.
Placer au réfrigérateur toute une nuit (ou min 5H ou bien min 2H au congélateur).
« Ami, toi seul es ton secret !
Qui d’autre en peut ouvrir les portes ?
Toi seul peut y entrer ! »
Et si vous commenciez maintenant ?
Dans la joie, la légèreté et la bienveillance…
J’ai le plaisir de vous annoncer la reprise officielle des cours de yoga en forêt de fontainebleau, pendant tout l’été. Les cours se dérouleront sur le secteur des Gorges de Franchard, en extérieur.
Planning des cours de yoga fontainebleau (en forêt) de 19H à 20H30 :
🌿 Mercredi 2 juin : A coeur ouvert
« C’est l’attachement et non pas l’Amour qui blesse et ferme le chakra du coeur ».
🌿 Mercredi 9 juin : Notre noyau
« Le noyau, c’est notre centre, notre force intérieur qui permet d’habiter les postures tout en restant calme et concentré ».
🌿 Vendredi 18 juin : Prana (zoom)
« Tant qu’il y a du Prana, il y a de la vie, tant qu’il y a de la vie, il y a du Prana. Il circule, c’est son rôle, sa fonction, sa raison d’être ».
🌿 Mercredi 23 juin : Chandra Namaskar
« Pour bien accueillir la pleine Lune : maitrise et renouvellement de son énergie intérieur ».
🌿 Mercredi 30 juin : L’Ame
« Je suis Immuable et Infini, éternellement libre et illimité ».
🌿 Mercredi 7 juillet : Yoga en duo
« A deux c’est mieux – pour des beaux moments de complicité et des fous rires ! »
🌿 Mercredi 14 juillet : Upside Down
« La tête est en dessous du cœur : bonjour les inversions ».
🌿 Mercredi 28 juillet
🌿 Mercredi 4 août
Tarif :
10 € à régler directement sur place.
♡ ♡ ♡
« Le but du Hatha-Yoga est de rendre notre corps conscient de lui même et de l’animer ! Mais ce n’est pas tout. Le but final est de nous rendre conscient aussi dans notre compréhension, c’est à dire dans notre mental. Pratiquer des asanas accompagnés de pranayamas nous permet d’être complètement maitre de notre corps. Rappelons-nous qu’en même temps, il s’agit de discipliner notre mental. Dans notre entourage soyons passif et retiré, tandis que nous nous concentrons sur notre MOI intérieur et que nous prenons conscience d’un plan plus élévé. L’homme doit être parfaitement maître de son mental et ne doit pas laisser ses pensées aller à la dérive ; il doit plutôt vivre constamment dans un état de paix et d’équilibre. Si nos pensées prennent le dessus sur nous, nous ne sommes plus en terrain sûr et nous voila sans défense contre toutes sortes de malheurs. La clé du bonheur dépend du degrés auquel nous parvenons à maitriser notre corps et notre esprit.
Yesudian Haich. »
Les cours sont accessibles à tous. Il y a toujours des options / alternatives, pour ceux qui débutent ou bien ont un niveau avancé.
Merci de bien vouloir réserver votre place quelques jours à l’avance par email (contact@le-monde-dalizee.fr) et de m’informer dans les meilleurs délais si vous avez un empêchement pour assister au cours. Je vous serais reconnaissante, si vous pouvez m’informer, au moment de votre réservation, si vous avez des problèmes de santé (physiques et/ou psychiques).
Les cours se déroulent en extérieur, habillez-vous bien en fonction de la météo du jour 😉
En ce qui concerne le matériel pour les cours de yoga en forêt de Fontainebleau, veuillez apporter votre propre matériel :
– tapis
– brique
– sangle
– petite couverture pour la méditation (si vous estimez en avoir besoin)
Je peux dépanner un peu de matériel pour les séances découvertes.
JOIE de vous retrouver/rencontrer tous très vite pour des cours de yoga Fontainebleau !
Et surtout n’hésitez pas à venir accompagné de votre conjoint(e), d’un(e) ami(e), avec votre ado…. 🙂 Plus nous serons d’âme réunie, plus nous élèverons nos fréquences vibratoires ♡
![[Food] Barres Energétiques](http://le-monde-dalizee.fr/wp-content/uploads/2021/07/218628420_158054802965029_8020443734629022790_n-828x675.jpg)
![[Food] Cheesecake à la banane (sans cuisson)](http://le-monde-dalizee.fr/wp-content/uploads/2021/06/recette_gateau_cru_bananes-2-828x675.jpg)
![[ACTU] Cours de Yoga en Forêt de Fontainebleau](http://le-monde-dalizee.fr/wp-content/uploads/2020/04/61994175_10216650250502035_4294318824657780736_n.jpg)
