Week-End Trail avec Nathalie Mauclair

Running Yoga Fontainebleau

Retrouvez Nathalie Mauclair (double championne du monde de Trail, vainqueur de l’utmb…), sur un week-end Trail et bien-être en forêt de Fontainebleau.

A moins d’1h de Paris retrouvez notre championne pour arpenter les sentiers de cette magnifique forêt, découvrir le circuit des 25 bosses, la mer de sable, le cul du chien… Des spots à en couper le souffle !
Elle vous guidera sur les sentiers techniques de cette forêt, vous initiera aux bâtons (dans les montées & les descentes) et vous conseillera sur votre saison 2021.

Nathalie est également ambassadrice « Running Yogis » (concept qui utilise le yoga pour trouver du confort dans sa pratique en course à pied) qu’elle vous fera découvrir. Elle sera accompagnée d’Alizée (moi-même), Trailleuse, ambassadrice Running Yogis et Professeure de Yoga, elle vous proposera 1 atelier de Running Yoga et 1 méditation guidée pour la récupération mentale et physique pour sportifs.

Un week-end sportif et bien-être, pour bien préparer sa rentrée et apprendre à écouter son corps, encadrés par des experts !

Lieu : Forêt de Fontainebleau, Massif des 3 pignons, un site, qui vous offrira un beau dénivelé positif et négatif – préparez-vous donc à un bel enchaînement de « up & down » !

PROGRAMME
(Vous avez la possibilité d’arriver soit le vendredi soir, soit le samedi matin).

Vendredi 27 novembre
18H30 : Trail Nocturne (environ 1H30) dans la forêt de Fontainebleau
Dîner et nuitée libres (en sus à la charge des participants)

Running Yoga Fontainebleau

Samedi 28 novembre
9H : RDV à la salle de yoga
9H-12H : Atelier « Running Yogis » de 3H, animé par Alizée, ambassadrice Running Yogis & professeure de yoga.
Le concept « Running Yogis » est une approche professionnelle extrêmement concrète, précise et pratique, née de la rencontre du running et du yoga. Cette méthode, mise au point en 2015 par Bénédicte Opsomer et Pascal Jover, adeptes et pratiquants assidus des 2 disciplines, permet de booster son running par une pratique spécifique du yoga. Ce concept unique et novateur, basé sur la biomécanique, promet d’améliorer ses performances, d’apprendre à mieux respirer et d’installer le relâchement au cœur de l’effort, pour que courir reste toujours un plaisir !
12H : Déjeuner pour sportifs (options sans gluten & végétarien possibles).
13H30-14H30 : Causerie sportive & test « Progresser en dénivelé : intérêt & utilisation des bâtons en trail ». En partant de la physiologie de l’entraînement à partir des filières énergétiques utilisées en course mais aussi en montées et descentes, nous aborderons les séances clefs pour progresser.
15H : Run en Forêt de Fontainebleau (covoiturage mis en place avec les participants véhiculés).
+ Expérimentation les techniques de montée et descente avec et sans bâtons. Durée : 1H30 (environ 10KM)
16H30 – 17H30 : Temps libre
17H30 : Intérêts de la préparation physique et des étirements (théorie et pratique)
19H00 : Méditation guidée « Body Scan » (le scan corporel est un merveilleux outil pour (ré)apprendre à découvrir son corps et les sensations qu’il procure).
20H : Fin de la journée
Dîner et nuitée libres (en sus à la charge des participants)

Running Yoga Fontainebleau

Dimanche 29 novembre
7H45 – 8H15 : RDV à la salle de yoga. 30 min de yoga / éveil musculaire
8H30 : Run. Sortie longue en forêt de Fontainebleau (secteur 3 Pignons, nous emprunterons certains tronçons du circuit des 25 bosses). Possibilité de faire 2 groupes en fonction des niveaux.
12H30 : Déjeuner pour sportifs (options sans gluten & végétarien possibles).
14H : Causeries sportives & Bien-être
– Planifier votre saison trail
– Préparation mentale en trail
– Les bénéfices du yoga dans votre entrainement sportif
15H : L’intérêt des massages dans la récupération et automassages (entre participants)
16H30 : Méditation guidée
Méditer a un impact positif sur les performances du sportif. La méditation aide les sportifs dans la récupération physique et mentale et développe, de manière générale, le bien-être personnel. Méditer permet également de mieux se concentrer, le cerveau va être entraîné à vivre davantage dans l’instant présent. En méditant, il est plus facile de combattre le stress avant une compétition. La méditation aide à la préparation mentale, très bénéfique dans les sports d’endurance, tels que le trail, ultra trail… La méditation va aussi aider les sportifs dans la phase de récupération (physique et mentale). En méditant, les sportifs se relaxer plus facilement et permet d’aborder la routine d’entraînement de manière plus cool.
18H : Fin du week-end trail avec Nathalie Mauclair, en forêt de Fontainebleau.

Running Yoga

TARIF : 295 € (hors dîners et hébergement). Possibilité de commencer le stage soit le vendredi soir, soit le samedi matin.

NIVEAU : Etre capable de courir 10 km en allure souple.

INSCRIPTION ET RESERVATION
Info & inscription en MP ou bien par email (contact@le-monde-dalizee.fr)
Inscription validée à réception de l’acompte de 150€
Solde de 145€ à régler le 1er novembre.

HEBERGEMENT (en sus)
Nous avons négocié de très bons tarifs au gîte The Big Isand (Milly la forêt) :

  • Forfait Samedi & dimanche : 2 déjeuners + 1 dîner + 1 nuitée (en chambre partagée) + 1 petit-déjeuner + accès illimité à la salle de yoga et au sauna = 75€/pers
    – Check in le samedi matin à partir de 8H45
    – Check out dimanche 18H
  • Option si arrivée le vendredi soir
    – Nuitée seule (en chambre partagée) avec petit-déjeuner : 35€
    – Dîner : 20€

Nous pratiquerons toutes les séances de yoga dans la magnifique salle de yoga de ce gîte. Nous recommandons donc à tous les participants de rester dormir sur place pour faciliter la logistique et vivre une belle ambiance de groupe tous ensemble.

ANNULATION
Pour toute annulation à moins de 30 jours les frais d’annulation sont de 100%.

Pour plus d’information sur Nathalie Mauclair : https://www.5ynchro.fr/

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