[YPC] Débourrer son corps par le yoga

Avr 24, 2020 | Yoga Cheval

Le yoga permet de développer une meilleure perception de soi pour mieux échanger, donner et recevoir des informations entre le cavalier et le cheval.

Le yoga est une de ces grandes traditions antiques qui replacent l’être humain dans son contexte environnemental et énergétique comme étant un élément parmi les éléments. Sa portée est extraordinaire : il permet à celui qui le pratique, d’évoluer, de progresser, de mieux habiter son corps pour ne pas traverser sa vie mais la vivre en pleine conscience. Et ainsi pouvoir, aussi, la partager pleinement avec son cheval.

Je vous propose de découvrir mon concept YPC, « Yoga pour cavaliers », un concept doux, spécifique à la pratique de l’équitation. Il permet des bienfaits au niveau corporel, au niveau émotionnel et au niveau psychologique.

Ces pratiques de yoga vous permettent de prendre conscience de votre corps, que vous allez placer sur le dos de votre cheval. En même temps que vous travaillez sur vous-même, vous placer le bien être de votre cheval au centre de votre relation avec lui. Le yoga va vous aider à trouver un bel équilibre et alignement avec votre cheval. Au fur et mesure de vos pratiques, vous trouverez du relâchement dans vos efforts pour pouvoir agir en douceur dans vos manipulations avec votre monture.

Nous pouvons considérer que le travaille que nous allons mettre en place grâce à l’ « outil du yoga », va nous permettre de « débourrer notre corps ».

Voici une citation de Diane Louise Lassonde qui résonne ne permanence dans mes oreilles :

« Qui aurait l’idée de monter un cheval non débourré ? Et si le cavalier appliquait ce même principe à lui même ? Car c’est à cela que sert le yoga « débourrer le cavalier », à délier ses muscles et ses articulations, à préparer son corps à fusionner avec sa monture et à acquérir une plus grande maîtrise des moyens physiques et psychiques qu’il mettra au service de l’équitation ».

Effectivement, il est indispensable que le cavalier « débourrer » son corps !

Pourquoi ? L’Equitation est un sport exigeant tant physiquement que psychiquement. Une bonne préparation physique et mentale, permettra au cavalier d’être au meilleur de ses capacités quand il abordera un travail avec votre cheval.

Quels sont les thèmes que le concept YPC abordent ?

1. ÉMOTIONS

Etre disponible, ancré et axé afin de faire des demandes claires et de gérer les situations de stress.

2. SOUPLESSE

Rôle clé d’aborder sa mobilité en selle.

3. LIBÉRATION DU BASSIN

La flexibilité du bassin détermine en bonne partie la qualité de l’assiette.
Travailler la mobilité du tronc pour gagner en flexibilité intervertébrale est le fil rouge de la préparation et de l’entretien physique du cavalier.

4. FORCE MUSCULAIRE

Le cavalier fait face à un paradoxe :
Objectif : souplesse et légèreté
ET pourtant pour accéder à la douceur et à la finesse, il faut renforcer ses muscles, ses ligaments et tous ce qui concourt à leur maintient.

5. COORDINATION

Arrangement / synchronicité, unissant plusieurs gestes d’un enchaînement fluide.

6. ÉQUILIBRE

Réduire voir éliminer les oscillations du corps afin de consolider la stabilité de ce dernier.

7. SYMÉTRIE

Avoir une bonne répartition de son poids sur ses 2 jambes pour refléter une certaine harmonie.

8. AXE

– Travail longitudinal (équilibre horizontal du cheval, le mouvement de propulsion vers l’avant)
– Travail latéral (à droite et à gauche)

9. VIGILANCE

Préparation mentale : élever son niveau de vigilance, sans crispation, dans le calme et l’attention.

Et vous, où en êtes vous dans votre débourrage ?

Source : Diane Louise Lassonde « Yoga et Equitation ».

[YPC] Votre posture de base, à pied, doit être correcte

Avr 15, 2020 | Yoga Cheval

Avant tout chose, vous devez prendre conscience de votre posture debout, de votre corps dans l’espace, de la façon dont vous vous tenez. Placez-vous devant un miroir et faites les ajustements nécessaires, en suivant les instructions données. Cherchez à avoir une colonne vertébrale bien alignée.

Chez la plupart des personnes, la colonne vertébrale n’est pas bien alignée. La pratique du yoga et des asanas (postures) renforce et étire des muscles essentiels, ce qui aidera à corriger la posture.

Pour aligner la colonne vertébrale, il faut améliorer l’équilibre entre la longueur d’un muscle et sa puissance.

Le yoga y parvient parfaitement puisque à chaque posture correspond une contre posture : les principaux muscles situés à l’avant et à l’arrière de votre corps sont à la fois étirés et renforcés, façonnés et assouplis.

A VOUS DE JOUER :
Un bon alignement debout,
Si vous vous tenez à côté d’un fil à plomb, que vos chevilles, genoux, hanches et oreilles sont parfaitement alignés, les uns au dessus des autres, sur une ligne droite, votre alignement est bon et votre colonne vertébrale bien alignée.

@crédit photo « Le yoga, du corps et de l’esprit » Centre Sivananda de Yoga Vedanta

UN BON ALIGNEMENT EN SELLE

 « Tête, hanche, pied » + « un bon ancrage ».

Tout d’abord la tête doit être bien équilibrée au dessus de vos hanches et de vos pieds. Ainsi vous avez un alignement juste pour bien suivre le mouvement de votre cheval et être en harmonie avec lui. Pour « vivre ce bon alignement », vous devez vous ancrer dans votre selle (vous devez être assis sur un triangle formé par vos ischions et votre pubis). Pour plus de détails voir vidéo :

A VOUS DE JOUER :

Une bonne assise à cheval,

Pour descendre dans sa selle, et se sentir « enraciné » dans son cheval, il faut chercher à étirer sa colonne vertébrale à partir du bas. En portant sa conscience vers son sacrum (en dessous des lombaires, la partie plate au milieu du bassin), vous pouvez essayer de le faire descendre, ce qui aura également pour effet de le porter très légèrement vers l’avant en poussant du même coup le pubis dans la même direction.

Et n’oubliez pas, le yoga aide à prendre conscience des différentes parties de son corps et être à même de faire les ajustements nécessaires.

[YPC], mais d’où m’est venue cette idée ???

Mar 14, 2020 | Yoga Cheval

Cavalière depuis mon enfance, les chevaux ont toujours été présents dans ma vie, de prés ou de loin, ils ont contribué à mon bien-être.

J’ai toujours trouvé force, courage et volonté dans le sport. J’ai travaillé plusieurs années dans le monde du voyage, ce qui m’amenait à être régulièrement en déplacement, par conséquent je ne montais plus beaucoup à cheval. J’ai donc opté pour un sport facile à pratiquer n’ importe où : le running ! Nouvelle discipline sportive pour mon corps, un cardio plus soutenu, des entraînements réguliers, sur route, en forêt… Bref, je demandais à mon corps de s’adapter à une nouvelle pratique sportive qui lui été jusqu’alors inconnue. Au fur et à mesure des années, j’affinais mes entraînements en fonction des mes sensations, faisais attention à mon hygiène de vie… J’ai commencé à faire quelques courses : semi, marathon, trail, trail longue distance en montagne (sur des parcours pouvant aller jusqu’à plus de 55km)… Le running m’a ouvert l’esprit sur un nouveau monde, une nouvelle façon d’entraîner mon corps et mon mental. J’ai atteins des distances que je n’aurais jamais pensé atteindre. Il ma montré que j’étais capable de bien plus, oui oui toujours plus… Oui mais, des fois, je n’y prenais aucun plaisir. Je sentais qu’il me manquait quelque chose… Le sport c’est avant tout une recherche de plaisir – alors j’ai cherché…

En 2018, je me forme au concept « Yoga pour runners » (@runningyogis),

qui aide les coureurs à venir trouver du relâchement dans leur pratique sportive, tout en travaillant également sur la partie mental. Cette formation m’a ouvert les yeux sur l’importance, pour nous sportifs, de nous réapproprier notre corps, d’y installer de la détente et de la douceur. Notre corps est mis trop souvent à rude épreuve, par les préparations intenses et le stress qu’il peut générer. Un corps nous n’en avons qu’un et ça serait dommage de l’abîmer et de ne plus pouvoir s’en servir !

Ici, dans le concept Running Yogis, le yoga invite le runner à se remettre à l’écoute de son corps (respiration, relâchement, ouverture, étirement…) par des exercices spécifiques. C’est un yoga lent et intériorisé qui est proposé, le Yoga de l’Energie de Roger Clerc. J’ai [ré]appris, réappris à apprendre à « prendre mon temps », à essayer de calmer ma « petite TV intérieure », à tout simplement « arrêter de faire » et à écouter. A écouter ce qui se passait en moi, ce que mon corps avait à me dire, le chemin qu’il avait à me montrer pour réussir, aussi bien sur le plan physique que mental. Puis au fur et à mesure du temps, les choses sont devenues plus souples, plus agréables. J’ai commencé à prendre les commandes de mon tableau de bord. Je me suis sentie capable, de me gérer de l’intérieur, pour pouvoir faire des ajustements nécessaire en temps voulu sur des courses et / ou entraînements, mais aussi sur le plan personnel. C’était grandiose – une vraie transformation. Mais attention, cela à pris du temps… et n’a pas été simple, mais commencer ce chemin a été pour moi un vrai cadeau !

En parallèle je passe mon diplôme d’ATE (Accompagnateur de Tourisme Équestre),

et applique ce concept à ma pratique équestre. Je mets en place des exercices yogiques spécifiques pour les cavaliers, pour améliorer : pratique, posture, relation avec la monture… Ma façon de monter à cheval à évoluée. J’ai la sensation que les choses sont plus fluides… Je me sens à ma place lorsque je suis avec l’animal. Je ressens cette « force tranquille » que m’a apportée le yoga. A cheval, c’est très agréable, je sens mon corps tonique, et très détendu à l’intérieur, ce qui me permet d’accompagner mon cheval en douceur, mais tout en restant ferme. J’essaie d’obtenir cet équilibre à chaque fois – mais ce n’est pas toujours simple. Car nous sommes à 2 à fonctionner. Mais si déjà moi de mon coté je ne suis pas « éparpillée, tendue, raide… », que je suis bien ancrée, j’ai déjà fait la moitié du travail. Le reste viendra naturellement.

M’inspirant du concept « Running Yogis » (dont je suis ambassadrice et instructrice aujourd’hui), de mes formations dans différentes lignées de yoga (en France et en Inde), de mon expérience en tant que cavalière passionnée, ATE et sportive amatrice en trail, j’ai développé mon concept de « Yoga pour cavaliers ». Car il n’y a aucun doute, il permet de répondre à de grosse problématique chez les cavaliers.

Aujourd’hui je vous accompagne, vous cavaliers,

afin de mieux vous aider dans votre fonctionnement corporel, pour que vous puissiez tendre à une harmonisation juste et subtil dans votre pratique équestre, avec votre cheval. Mais aussi vous préparez au stress, à la pression que vous pouvez ressentir lors de vos entraînements, à l’approche de vos concours … « L’outil du yoga » est merveilleux sur tous les plans. Lorsque sa pratique est axée avec une intention particulière, comme ici, améliorer son équitation, dépasser ses peurs, atteindre ses objectifs… il est très puissant. Avec un travail régulier et de la rigueur, votre corps et votre esprit vont venir s’unir, pour ensuite ne faire plus qu’un avec votre monture, et ainsi venir trouver cet état d’unité – qui est la quête du yoga.